Keto-dieet: principe, voordeel en schade, regels, lijst met producten, menu

Het gebruik van een verscheidenheid aan diëten leidt ertoe dat het lichaam slanke vormen en de toestand ten goede leidt. Laten we meer te weten komen over het gebruik van keto-displies en producten die nodig zijn.

Fastless, dunne meisjes worden vervangen door schoonheden met een reliëflichaam en gepompte spieren. Nu worden ze beschouwd als de standaard van vrouwelijke schoonheid. Om een dergelijk resultaat te bereiken en als het huidige ideaal te worden, zijn er weinig training en goede voeding. Het is de moeite waard om een speciale voedingsstijl te gebruiken waarop een ketogeen dieet is gebaseerd.

Het principe van keto-dieet

De basis van het dieet met dit dieet is een voedingsmethode die het lichaam vertaalt in een vetverbrandingsapparaat.

Keto-dieet Het gaat om het gebruik van koolhydraten tot een minimum die de hoeveelheid glucose verminderen en energie op korte termijn geven. En wanneer het lichaam zijn tekort voelt, zal hij een alternatief vinden om energie voort te zetten. Ketons zullen deze vervanging zijn.

Met andere woorden, in plaats van glycolyse, die helpt uit te breken met koolhydraten, brengen we het lichaam over naar lipolyse, die vetten afbreekt. Het principe van het dieet is gebaseerd op het overleven van het lichaam zonder het gebruik van koolhydraten en de overgang naar de staat van ketose. Degenen die proberen af te vallen, is een grote kans om zichzelf een opluchting en afgezwakt lichaam te maken.

Er is een soortgelijk concept - ketoacidose. Dit is een pathologische aandoening die leidt tot een schending van de zuur-base balans, evenals tot de dood. Vergelijk ze niet en verwar ze zelfs niet.

Contra-indicaties voor keto-dieet

Alles wat verband houdt met scherpe veranderingen in het lichaam wordt niet als correct beschouwd voor mensen die gezondheidsproblemen hebben.

Het is gecontra -indiceerd om van toepassing te zijn:

• Zwanger.
• Verpleegkundige moeders.
• Tieners jonger dan 18 jaar.
• Mensen die problemen hebben met het maagdarmkanaal, het hart, het urinestandssysteem.
• Met diabetes.

Elk dieet omvat het consult van een arts en een volledig medisch onderzoek. Keto -dieet zal geen uitzondering zijn:

• Als er aandoeningen in het lichaam zijn, kan dit optreden in plaats van ketose-ketoacidose, die de toestand van een persoon verder zal verergeren en zelfs tot de dood kan leiden.
• Dieet voor diabetici is vooral gevaarlijk als deze ziekte niet onthult voordat de veranderingen in het energiesysteem de ziekte zelf negatief kunnen beïnvloeden, en dan zullen de gevolgen onomkeerbaar zijn.

De voordelen van keto-dieet

1. Een snelle afname van het lichaamsgewicht. Gemiddeld gaat 2-5 kg per week verloren, maar iedereen heeft het individueel.
2. Minder spiermassa. Onderhuids vet wordt verbrand, die wordt verwerkt tot energie.
3. Afname van de eetlust. Dit is geen dieet met een laag calorieën, maar een dieet dat is gebaseerd op de uitsluiting van snelle koolhydraten die bijdragen aan het verhogen van de eetlust.
4. Constant verlangen om te bewegen. Ketose neemt geen energie van koolhydraten, maar uit de vetlaag.

De nadelen van keto-dieet

Bij elk dieet zijn er zowel voor- als nadelen die het lichaam kunnen schaden:

1. In plaats van ketose zal een ketoacidose optreden, wat kan leiden tot dood of coma.
2. Constipatie, waarvan de oorzaak een onvoldoende hoeveelheid vezels is.
3. Tachycardie, dalende bloeddruk.
4. De aanwezigheid van stenen veroorzaakt misselijkheid en zelfs braken. Veroorzaakt ongemak in de maag.
5. Voedsel met eenvoudige koolhydraten kan de ontwikkeling van onvoldoende energie uitlokken voor fysieke activiteit.
6. De vorming van spieraanbevallen.

Basisvereisten:

• Strikte controle over de producten die u gebruikt.
• Constante reiniging van de mondholte om de geur van aceton te verwijderen, wat verschijnt als gevolg van de productie van ketonen.

Keto-dieet regels

• De ingang van het dieet moet geleidelijk zijn. Dit zou geen schok voor het lichaam moeten zijn, evenals voor een persoon.
• Elke dag moet de hoeveelheid koolhydraten worden verhoogd. De eerste dag van het dieet, en ook na de volgende 2 weken, moet koolhydraten in voedsel worden verhoogd.

• Allemaal rijk aan koolhydraten, groenten en vers fruit moeten worden geconsumeerd van 12.00 tot 18.00 uur. In de rest van de tijd moet je voedsel met een laag carb eten.
• Het is noodzakelijk om voedsel 5 keer te verdelen. Portaties moeten klein zijn. Eet niet 3 uur voordat u naar bed gaat.
• Om minimaal zout te consumeren.
• Drink niet meer dan 4 liter per dag. Maar doe het niet door kracht. De hoeveelheid moet iets groter zijn dan u eerder dronk.
• Per dag mag de hoeveelheid koolhydraten niet meer dan 50 g zijn. De consumptie van vetten, evenals eiwitten moet hetzelfde blijven.
• Gebruik geen zoetwaren, bakken, bloem.
• Geleidelijk moet het gebruik van calorieën met ongeveer 500 per dag worden verminderd.

Houd aan de regels, dieet, u zult het resultaat sneller bereiken en de gezondheid niet schaden.

Wanneer het lipolyseproces begint, merkt u op:

• Het lichaamsgewicht verminderen.
• Een aangename geur van de mondholte.
• Vergrotende ketonen in het bloed.
• Vermindering van eetlust.
• Slapeloosheid.
• Gemakkelijke concentratie op het werk.

De eerste week zal moeilijk zijn. Motoractiviteit zal afnemen, er zal vermoeidheid, problemen met de maag zijn. Deze aandoening kan 1-2 weken duren, maar geleidelijk zullen de symptomen verdwijnen.

Tips voor de ingang van Keto-dieet

• Om het resultaat snel te zien, volgt het vóór de start Keto-dieet Houd constant het aantal gebruikte sporenelementen.
• In de vroege stadia moet het dieet worden herbouwd, de hoeveelheid eiwitten en vetten moet 1: 1 zijn, dan 3: 1.
• Als in het voedsel dat je eet, calorieën niet genoeg zijn, moeten ze worden verhoogd door boter, noten aan het dieet toe te voegen. Als calorieën boven de norm moeten worden verlaten door proteïne -bevattende producten.

Het dieet is vrij streng. Alle zwakke punten zijn onaanvaardbaar. Ze zullen het lichaam niet laten herbouwen tot ketose. Zelfs een kleine hamburger of snoep kan het metabolisme verstoren en de effectiviteit van gewichtsverlies verminderen.

Classificatie van keto-dieet

Er zijn drie verschillende ketogene diëten:

1. Fundamenteeldie is gebaseerd op matig gebruik van eiwitten en een significante toename van het vet. In dit geval wordt de koolhydraatbelasting niet gebruikt. Dieet voor de luie, die geen training kan volgen en een actieve levensstijl kan leiden.
2. Targen. Het nemen van koolhydraten moet strikt worden aangepast en verdeeld door de klok. Effectiever zal hun gebruik zijn voor en na actieve training. Fans van actieve sporten zullen gemakkelijker zijn om ladingen te doorstaan.
3. Cyclisch. U verhoogt constant het aantal geconsumeerde koolhydraten en vermindert dan. Dit type vermogen moet 1 dag omvatten met minimale vetconsumptie. Glycogeen zal dus niet schaars zijn, wat een persoon gunstig zal beïnvloeden die constant spaart.

Lijst met toegestane producten voor keto-rood

• Vlees. Dierproducten moeten onbewerkt of niet op hormonen worden geteeld. Het moet niet worden vergeten dat verwerkte vleesproducten een enorme hoeveelheid koolhydraten bevatten.
• Eieren in elke vorm - bevatten de perfecte hoeveelheid vetten, ook eiwitten.
• Zuivel- en zuivelproducten.
• Vis, verse zeevruchten. De nummer één is voor dit dieet, maar ze moeten worden voorbereid zonder het gebruik van pannen en een enorme hoeveelheid vet.
• Plantenvetten.
• Gek, evenals alle zaden helpen de hoeveelheid vet te vergroten.
• Groenten, meestal groen.
• Groen zuur fruit.

De vloeistof die kan worden geconsumeerd:

• Puur water.
• Thee.
• Koffie is ongezoet.

Suikervervangers hebben geen invloed op het niveau van het bloed, maar verhoogt het gewicht en doden niet de wens om iets zoets te eten.

Het meest schadelijke is:

• Agava -siroop.
• Fructose.
• Honing.
• Bewaar vruchtensappen.
• Ahornsiroop.

Ze hebben een hoog calorieverdeel, maar ze vergroten de energie niet en weren het verlangen naar snoep niet af, maar schaden het lichaam alleen maar.

Draai het verlangen naar zoet voedsel zal helpen Stevia en Eritroll:

• Niet giftig.
• Bevat geen complexe koolhydraten.
• Hebben geen invloed op de gezondheid.

Ze kunnen echter de eetlust verhogen, gasvorming in de maag veroorzaken en ze zijn smakeloos.

Verboden producten voor keto-rood

Verboden:

• Producten die zetmeel bevatten.
• Suiker, in welke vorm dan ook.
• Fruit met suikergehalte.
• Granen, pasta.
• Alle drankjes die suiker bevatten.

In verschillende geslachten is de ingang van het dieet anders, in de mannelijke - 7 dagen, in het vrouwtje - 5. De moeilijkste dagen zijn van de derde tot de vijfde. Om geleidelijk een dieet in te gaan, moet u zich houden aan een speciale voeding.

Keto-die-menu voor 2 weken

Eerste dag:

• Ontbijt. Eieren met kaas.
• Diner. Broccoli kippensoep.
• Diner. LOF Natural Yoghurt.

Tweede dag:

• Ontbijt. Lage dikke cottage -kaas, met de toevoeging van zure room.
• Diner. Bestanden van kip gestoofd met kaas. Verse salade van Chinese kool.

• Diner. Stoomkoteletten.

De derde dag:

• Ontbijt. Ovenschotel uit Cottage Cheese.
• Diner. Scherp, gestoomd met een bijgerecht van groene erwten en broccoli.
• Diner. Braden champignons met een bijgerecht van een asperges met de toevoeging van zure room.

Vierde dag:

• Ontbijt. Twee kipgekookte eieren. Groene groentesalade.
• Diner. Viskabeljauwsoep. Een heel korrel stuk gebakken brood met boter.
• Diner. Nutot -aardappelpuree.

Vijfde dag:

• Ontbijt. Groene thee met een snijwerk van kaas.
• Diner. Omlet met ham. Groene komkommersalade.
• Diner. Steam Broccoli, Brynza.

Zesde dag:

• Ontbijt. Natuurlijke yoghurt. Een stuk vaste kaas.
• Diner. Zalm en broccoli gestoomd.
• Diner. Groene groentesalade. Omelet.

ZEVENDE DAG:

• Ontbijt. Stoomvis. Lage -vette cottage -kaas.
• Diner. Omlet met spek. Een stuk vaste kaas.
• Diner. Groene groentesalade. Vis in de oven.

Achtste dag:

• Ontbijt. 2 gekookte eieren, een plakje kaas, een cocktail van eiwitproducten, koffie.
• Diner. Filet kipstoofpot, groene salade.
• Diner. Zalm, verse komkommers salade.

Negende dag:

• Ontbijt. Drie eieren. Gekookte bietalade. Zwarte thee.
• Diner. Gestoofd rundvlees, gestoomd bijgerecht.

• Diner. Vis is vettig en gekookt asperges.

Tiende dag:

• Ontbijt. Gekookt ei, een kleine avocado, zalm bereid in de oven.
• Diner. Vogelvlees gekookt in de oven. Een plak vaste kaas.
• Diner. Calmar salade gekruid met olijfolie.

Elfde dag:

• Ontbijt. Eieren met ham. Een plak vaste kaas. Koffie zonder suiker.
• Diner. Het konijn is gestoofd, verse groenten.
• Diner. Gekookte garnalen. Een salade van een spinazie met kaas.

Twaalfde dag:

• Ontbijt. Eieren met champignons en kaas. Koffie.
• Diner. Grillvlees. Verbijsterde courgette met tomaten.
• Diner. Stoomvis. Groene salade met kaas.

Dertiende dag:

• Ontbijt. Eieren met kaas. Groene groentesalade. Zwarte thee.
• Diner. LOOF stoof, gestoomde broccoli.
• Diner. Stoomzalm met gestoofde groenten.

Veertiende dag:

• Ontbijt. Zalm met tomaten.
• Diner. Gestoofd varkensvlees met groenten.
• Diner. Een lichte salade van verse tomaten en komkommers gekruid met olijfolie.

Volgende Keto-wit Gedurende 2 weken is het menselijk lichaam volledig herbouwd en zijn dergelijke veranderingen zichtbaar:

• Vermindering van eetlust.
• Verlies 3-7 kg.
• Verbetering van de prestaties.
• Verbetering van de slaap.

Een dergelijk dieet is echter niet geschikt voor iedereen, de meeste kunnen in het begin misselijkheid hebben, problemen met ontlasting, vermoeidheid in de spieren.

Volgens de studies Keto -dieet Geeft resultaten en effect. Maar het is de moeite waard om de maatregel te kennen, je kunt er niet langer dan een maand op zitten. Het impliceert geen overgang naar een dergelijk dieet, dit is geen manier van leven, maar een korte termijntoepassing.